恐怖消去：勇気は記憶を書き足す.
恐怖消去は、元の恐怖を消し去るわけではない。代わりに、古い学びの隣に新しい学びをしまい、両者が競い合う。だから進歩は、恐怖が残っているかではなく、行動したか、恐れた結果が起きたかで判断しよう。
研究者が言う恐怖消去とは.
研究者は、無害な色つきの図形と弱い電気ショックを組み合わせる。すると体は、図形だけに反応するようになる。次に、ショックなしで図形を何度も見せると、反応は薄れる。これが消去だ。長いあいだ、恐怖記憶は消えたのだと思われていた。
しかし2002年、マーク・ブートンは、多くを動物研究による証拠を見直した。消去は「元の学習の破壊を反映しない」と結論した。では、恐怖を消す方法はあるのか。正確には違う。新しい学びは「古いものと一緒にしまわれる」からだ。
一つの心にある二つのファイル.
2014年、カリフォルニア大学ロサンゼルス校のミシェル・クラスケらは、元の結びつきは「そのまま残る」と書いた。また2013年、ヴェルフリート、クラスケ、ヘルマンスは、消去を「『学ぶ』のは比較的簡単だが『覚えている』のは難しい」と呼んだ。
エリザベス・フェルプスによる2004年の脳研究も合致する。前方の小さな領域が新しい学びを保ち、扁桃体が恐怖の学習を助けていた。つまり、恐怖消去はライバルを育てるのだ。
進歩を測る、やさしい方法.
まだ怖いかどうかで判断すると、気持ちが戻るたびに失敗になる。その結果、二つ目の記憶が強くなりかけたところでやめてしまうかもしれない。だから代わりに、こう問おう。行動したか。恐れたことは実際に起きたか。
二つの問いで恐怖消去を記録しよう.
最近の恐怖を一つ書き、それでも行動したかを書く。
次に、恐れた結果が実際に来たかを、はいかいいえで書く。
本書より.
では、何も消し去らないのなら、勇気は実際に何をしているのか。それは最初の記憶の隣に二つ目の記憶を書く。怖いまま行動して、予測した災いが訪れなかったたびに、二つ目の記憶は少しずつ強くなっていく。最初のものはまだそこにある。ただ、負ける議論が増えるのだ。
起業したいけど、臆病者だ 第10章:勇気は恐れを消し去らない
恐怖消去についての質問.
恐怖消去は恐怖を消すのか
消さない。研究によれば、古い恐怖はそのまま残り、隣で競う新しい記憶が育つ。
薄れた恐怖がなぜ戻ってくるのか
もともと消えていなかったからだ。どちらの意味が勝つかは、場面と時間で決まる。
自分の進歩はどう判断すればいいのか
行動したか、恐れたことが起きたかを問おう。怖いと感じるかどうかは試験ではない。
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このレッスンで扱うのは、第10章「勇気は恐れを消し去らない」の一部だ。本書ではさらに踏み込み、証拠の全体、実際の体験談、すべての演習を紹介している。
