心配事の研究：2020年の調査が示したこと.
2020年の心配事の研究では、心配の91パーセント、正確には91.4%が実現しなかった。Lucas LaFreniereとMichelle Newmanが、全般性不安障害の学生29人を追った。だが外れた心配は、確かめないと効いているように見えるので残り続ける。
心配事の研究のしくみ.
この心配事の研究では、10日間、1日4回、携帯のメッセージで各人に記録を促した。まず、心配を具体的な予測として書く。次の30日間に何が起きたかを追い、独立した評価者が当たったかを判定した。平均で1人30件以上の検証できる心配が記録された。
心配の大半が外れるとはどういうことか.
著者たちは、心配の予測の91.4%が実現しなかったと書いた。また、29人中7人は一つも当たらなかった。中央の参加者では93.5パーセントが外れた。さらに、当たった心配のうち約30パーセントは予想より良い結果だった。
心配の大半は外れると聞いたら、こうした日々の記録を思い浮かべよう。同様に、2026年の117人の試験では89.14パーセントが実現しなかった。
外れた心配が力を保つ理由.
これが心配すると安心する理由を説明する。恐れた災難が来ないと、心はお守りのように心配の手柄にする。のちの2011年、NewmanとSandra Lleraが第二の答えを加えた。対比回避モデルでは、すでに予想していれば悪い結果の衝撃が小さく感じるとされる。
あなた自身で心配事の研究を試す.
今夜の心配を、確かめる日付つきの予測として書く。
30日後に携帯のリマインダーを設定し、何が起きたか記録する。
心配事の研究についての質問.
心配事の研究では、本当に大半の心配が実現しなかったのか
2020年の29人の学生を対象にした心配事の研究では、心配の予測の91.4%が実現しなかった。同様に、2026年のアプリ試験では89.14パーセントだった。
参加者は自分の心配にどれほど自信があったか
予想した確率は「実際に観察された可能性よりはるかに高かった」。さらに、心配がいちばん外れていた人ほど治療でいちばん改善した。
対比回避モデルとは何か
一部の人が、気づかないまま心配し続けるという考え方だ。その結果、悪い結果の衝撃が小さく感じられる。
この章を丸ごと読む.
このレッスンで扱うのは、第4章「誰もあなたの不安の成績を確かめなかった」の一部だ。本書ではさらに踏み込み、証拠の全体、実際の体験談、すべての演習を紹介している。
