Terapi paparan tidak berhasil: tujuh perbaikan.
Terapi paparan tidak berhasil biasanya punya penyebab yang bisa diperbaiki, seperti langkah yang terlalu besar atau prediksi tentang perasaan. Jadi kecilkan langkahnya, tulis ulang angkanya, dan lanjutkan. Malam ini kamu hanya butuh satu angka di kertas dan satu jejak.
Terlalu besar, atau tanpa jejak sama sekali.
Terapi paparan tidak berhasil sering dimulai dari langkah pertama yang terlalu besar. Kalau kamu melewatinya, itu bukan langkah satu. Jadi potong jadi setengah, lalu setengah lagi, sampai hanya butuh sepuluh menit. Selain itu, draf di kotak keluar bukan langkah. Kalau tidak ada yang terkirim, diajukan, atau dipesan, dunia tidak punya apa pun untuk dijawab.
Hasil buruk dan perasaan yang bertahan.
Kadang hal buruk yang kamu prediksi benar-benar terjadi. Bagus, karena prediksi yang akurat adalah informasi berguna. Lalu tulis angka baru tentang apa yang terjadi berikutnya, sebab rasa takut biasanya soal ke mana "tidak" itu membawa. Kalau kamu masih merasa takut, itu normal, karena ujiannya adalah hasil. Selain itu, tulis ulang prediksi perasaan menjadi balasan, ya atau tidak, harga atau tanggal.
Saat terapi paparan tidak berhasil berarti mengecek terus.
Kamu mungkin me-refresh semalaman menunggu balasan. Namun, terus cek ponsel karena cemas bisa menjadi cara menghindari ketidakpastian. Sebaliknya, taruh ponsel di ruangan lain selama satu jam dan tulis apa yang terjadi. Kalau takut makin parah besoknya, ingat renewal dan waktu. Lalu ambil langkah dua tetap, di tempat yang berbeda.
Mulai ulang saat terapi paparan tidak berhasil malam ini.
Tulis satu angka di kertas yang memprediksi apa yang akan dilakukan dunia.
Tinggalkan satu jejak sebelum tidur: kirim, ajukan, atau pesan sesuatu yang nyata.
Pertanyaan tentang terapi paparan tidak berhasil.
Apa yang harus dilakukan kalau terapi paparan tidak berhasil karena aku membeku?
Kecilkan langkahnya sampai bisa kamu lakukan dalam sepuluh menit malam ini, lalu lakukan.
Bagaimana kalau aku masih merasa takut setelahnya?
Itu normal. Latihan ini menguji apakah angkamu terpatahkan, bukan apakah kamu merasa tenang.
Apa yang datang setelah beberapa prediksi terpatahkan?
Satu pertanyaan terakhir menunggu: dengan rasa takut yang masih ada, kamu mulai, mengecilkan idenya, atau berhenti?
Baca satu bab penuh.
Pelajaran ini membahas satu bagian dari bab 10, “Keberanian tidak menghapus rasa takut”. Bukunya membahas lebih jauh, lengkap dengan bukti, cerita, dan setiap latihan.
Pelajaran di bab ini.
- 01 Eksperimen beruang putih: kenapa rasa takut yang ditekan kembali.
- 02 Ekstingsi rasa takut: keberanian menambah satu memori.
- 03 Tangga ketakutan: tangga penjualan 8 langkah.
- 04 Rasa takut kembali lagi: kenapa ruangan berpengaruh.
- 05 Keputusan karena takut: membeku atau terburu-buru.
- 06 Orang tanpa rasa takut: apa kata ahli bom.
- 07 Terapi paparan tidak berhasil: tujuh perbaikan.