Extinction de la peur : le courage ajoute une mémoire.

L'extinction de la peur n'efface pas la peur d'origine. Elle range plutôt une nouvelle leçon à côté de l'ancienne, et les deux se font concurrence. Juge donc ton progrès selon que tu as agi et que le résultat redouté s'est produit ou non, pas selon la présence de la peur.

Ce que les labos appellent extinction de la peur.

Des chercheurs associent une forme colorée inoffensive à un léger choc électrique. Vite, le corps réagit à la forme seule. Puis la forme réapparaît encore et encore sans choc, et la réaction s'estompe. C'est cela, l'extinction de la peur. Longtemps, on a cru que la peur était effacée.

Pourtant, en 2002, Mark Bouton a passé en revue les preuves, surtout issues d'études sur les animaux. Il a conclu que l'extinction « ne reflète pas une destruction de l'apprentissage d'origine ». Peut-on alors désapprendre la peur ? Pas vraiment, car le nouvel apprentissage est « stocké avec l'ancien ».

Deux dossiers dans un même esprit.

En 2014, Michelle Craske et ses collègues de l'Université de Californie à Los Angeles ont écrit que l'association d'origine « reste intacte ». En 2013, Vervliet, Craske et Hermans ont aussi décrit l'extinction comme « relativement facile à ‹ apprendre › mais difficile à ‹ se rappeler › ». Une étude cérébrale d'Elizabeth Phelps, en 2004, concorde. Une petite zone frontale accompagnait la nouvelle leçon, tandis que l'amygdale aidait à apprendre la peur. Bref, l'extinction de la peur construit une rivale à ta mémoire de la peur.

Une façon plus juste de mesurer ton progrès.

Si tu juges selon que tu as encore peur, tu échoueras à chaque retour du sentiment. Tu risques alors d'abandonner juste quand la seconde mémoire se renforce. Voici comment mesurer ton progrès autrement. Demande-toi si tu as agi, et si la chose redoutée s'est vraiment produite.

Suis l'extinction de la peur avec deux questions.

Écris une peur récente et si tu as agi malgré elle.

Note ensuite si le résultat redouté est vraiment arrivé, oui ou non.

Extrait du livre.

Alors, que fait vraiment le courage, s'il n'efface rien ? Il écrit un second souvenir à côté du premier. Chaque fois que tu agis malgré la peur et que le désastre prédit n'arrive pas, le second souvenir a tendance à se renforcer un peu. Le premier est toujours là. Il perd simplement plus de disputes.
Je veux entreprendre, mais je suis un lâche, chapitre 10 : Le courage n'efface pas la peur

Questions sur extinction de la peur.

L'extinction de la peur efface-t-elle la peur ?

Non. Les recherches disent que l'ancienne peur reste intacte pendant qu'une nouvelle mémoire concurrente grandit à côté.

Pourquoi la peur revient-elle après avoir disparu ?

Parce qu'elle n'avait jamais disparu. Quel sens l'emporte dépend du contexte et du temps.

Comment juger mon progrès ?

Demande-toi si tu as agi et si ce que tu redoutais est arrivé. Avoir peur n'est pas le test.

Lis le chapitre en entier.

Cette leçon couvre une partie du chapitre 10, « Le courage n'efface pas la peur ». Le livre va plus loin, avec toutes les preuves, les histoires et chaque exercice.

Extinction de la peur : couverture de Je veux entreprendre, mais je suis un lâche par Diego Segura

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