معظم المخاوف لا تحدث: راجع سجل مخاوفك.
معظم المخاوف لا تحدث، ومع ذلك لا يعود أحد تقريبا ليتحقق من ذلك. أولا، يحكي المؤلف خوفه من ألا يقرأ أحد كتابه الأول، وكيف تحول هذا الخوف إلى قرار. بعد ذلك سترى من أين جاء الادعاء الشهير بنسبة 85 بالمئة. ثم تقرأ ماذا وجد 29 طالبا قلقا عندما تتبعوا مخاوفهم. وأخيرا ستقيّم ثلاثة مخاوف قديمة من أرشيفك، وتتعرف على حدود هذه الأبحاث. وهكذا ترى بنفسك أن الخوف توقع يمكن فحصه، وأن سجلك الخاص أصدق من أي ملصق.
لماذا معظم المخاوف لا تحدث لكنها تبدو حقيقية.
الفصل 4: لم يراجع أحد سجل خوفك
الخوف مجرد توقع: لماذا تحتاج مخاوفك إلى فحص.
الخوف مجرد توقع يرافقه شعور، لذلك قد يوجّه قرارات حقيقية. لكن معظم المخاوف لا تُقارَن أبدا بما حدث فعلا. هي تتلاشى ببساطة، ولا يسأل أحد هل تحققت.
85 بالمئة من المخاوف: ما المصدر الحقيقي للرقم.
كثيرا ما تسمع أن 85 بالمئة من المخاوف لا تحدث، لكن المصدر يقول شيئا مختلفا. ففي ورقة بحثية عام 1999 تبيّن أن 85 بالمئة من مخاوف 17 عميلا كانت "أفضل من المتوقع". وهذا لا يعني أنها لم تحدث.
دراسة عن القلق والمخاوف: ماذا وجدت فعلا.
في دراسة عن القلق والمخاوف عام 2020، لم تتحقق 91 بالمئة من المخاوف، أي 91.4% بالضبط. تتبع لوكاس لافرنييري وميشيل نيومان 29 طالبا مصابين باضطراب القلق العام. لكن المخاوف الخاطئة تبقى، لأن المخاوف غير المفحوصة تبدو مفيدة.
تمرين مراجعة المخاوف: قيّم ثلاثة مخاوف قديمة.
يبدأ تمرين مراجعة المخاوف برسائلك وملاحظاتك القديمة. أولا، تبحث فيها قبل سنتين إلى خمس سنوات عن كلمات الخوف. ثم تقيّم ثلاثة مخاوف بما حدث فعلا.
كيف تثبت أن معظم المخاوف لا تحدث في حياتك أنت.
انحياز الإدراك المتأخر: لماذا لا تحكم الذاكرة على المخاوف.
انحياز الإدراك المتأخر يعني أن ذاكرتك تعدّل الماضي ليوافق ما حدث بعده. لذلك لا يمكنك الوثوق بالتذكر للحكم على مخاوفك القديمة. لكن تقييم التوقعات ورؤية النتائج قد يجعلان الناس أدق.
تسجيل مخاوفك: غيّر الحوار مع الخوف.
عند تسجيل مخاوفك يواجه كل خوف جديد دليلا. قد لا يختفي الشعور. لكن يمكنك أن تسأل كيف انتهت المخاوف من نوعه سابقا.
التشاؤم الدفاعي: عندما يؤدي القلق وظيفة حقيقية.
التشاؤم الدفاعي استراتيجية تقوم على خفض التوقعات وتخيّل ما قد يسوء. وهو يساعد بعض الناس على التعامل مع القلق قبل التحدي. كما أن بعض المخاوف تتحقق فعلا، وللبحث حدود حقيقية.
مذكرات القلق: أصلح ستة فخاخ شائعة في التقييم.
إذا لم تجد خوفا مكتوبا واحدا، فابدأ مذكرات القلق اليوم. أولا، اكتب خوفا واحدا عن عملك مع تاريخه. ثم اضبط تذكيرا في هاتفك لفحصه بعد ستة أشهر.
