Pessimismo defensivo: quando a preocupação tem uma função real.
Pessimismo defensivo é uma estratégia de baixar as expectativas e imaginar o que pode dar errado. Para algumas pessoas, ela ajuda a lidar com a ansiedade antes de um desafio. Além disso, alguns medos se realizam, e a pesquisa tem limites reais.
Quando os 8,6 por cento acontecem.
Mas e quando o medo se realiza? No estudo de LaFreniere e Newman, 8,6 por cento das preocupações se realizaram. Se uma das suas aconteceu, o arquivo não falhou. Em vez disso, anote o quão ruim foi de verdade em comparação com o que você imaginava. Cerca de três em dez preocupações verdadeiras ainda acabaram melhores do que o esperado.
Pessimismo defensivo e preocupação útil.
Será que a preocupação serve para algo? Em 1986, Julie Norem e Nancy Cantor, da Universidade de Michigan, estudaram o pessimismo defensivo. Nos experimentos, interferir nessa estratégia fez essas pessoas se saírem pior. Portanto, para quem usa pessimismo defensivo, a preocupação cumpria uma função. Você não precisa parar de se preocupar, mas precisa manter a pontuação.
Os limites de uma amostra pequena.
Três medos são uma amostra minúscula, e não é uma amostra justa. Você pode ter apagado conversas sobre o que deu errado. Além disso, os 91,4 por cento vêm de 29 estudantes americanos, em sua maioria mulheres jovens, ao longo de trinta dias. O estudo do aplicativo com 117 pessoas aponta na mesma direção. No entanto, nenhum dos dois foi sobre fundadores nem acompanhou um medo por anos.
Respeite o pessimismo defensivo enquanto pontua.
Para cada medo que se realizou, escreva o quão ruim foi em comparação com o que você imaginou.
Anote ao lado da pontuação que três medos não preveem o medo de hoje.
Do livro.
Então eis a minha afirmação, e a maioria dos livros sobre medo não vai fazer essa. Você não precisa parar de se preocupar. Você precisa começar a anotar o placar. Uma preocupação com registro pode ser confiada exatamente na medida que o registro dela merece, enquanto uma preocupação sem registro é confiada por inteiro, só porque ela é barulhenta.
Quero empreender, mas sou covarde, capítulo 4: Ninguém conferiu o histórico do seu medo
Perguntas sobre pessimismo defensivo.
O que é pessimismo defensivo?
É baixar as expectativas e imaginar o que pode dar errado para lidar com a ansiedade. Norem e Cantor o estudaram em 1986.
Os 91,4 por cento valem para fundadores?
Não diretamente. O estudo acompanhou 29 estudantes por trinta dias, sobretudo em preocupações do dia a dia.
Onde o livro trata dos medos que têm razão?
O capítulo 7 trata dos medos que têm razão. Alguns dos seus terão.
Leia o capítulo completo.
Esta lição cobre uma seção do capítulo 4, “Ninguém conferiu o histórico do seu medo”. O livro vai mais longe, com todas as evidências, as histórias e cada exercício.
Lições deste capítulo.
- 01 Medo é uma previsão: por que seus medos precisam de conferência.
- 02 85 por cento das preocupações: de onde vem o número de verdade.
- 03 Estudo sobre preocupações e ansiedade: o que 29 estudantes registraram.
- 04 Exercício para revisar medos: pontue três medos do passado.
- 05 Viés retrospectivo: por que a memória não julga medos antigos.
- 06 Registrar seus medos: mude a conversa com o que você sente.
- 07 Pessimismo defensivo: quando a preocupação tem uma função real.
- 08 Diário de preocupações: corrija seis armadilhas comuns de pontuação.