걱정 연구 결과: 불안한 학생 29명의 기록.
2020년 걱정 연구 결과를 보면, 걱정의 91퍼센트, 정확히는 91.4%가 현실이 되지 않았다. 루커스 라프레니에르와 미셸 뉴먼은 범불안장애가 있는 학생 29명을 추적했다. 하지만 확인하지 않은 걱정은 효과가 있는 것처럼 보이기 때문에 틀린 걱정도 살아남는다.
걱정 연구 결과는 이렇게 나왔다.
이 연구에서는 10일 동안 하루 네 번 문자 메시지로 참가자에게 알림을 보냈다. 먼저 참가자는 걱정을 구체적인 예측으로 적었다. 그다음 30일 동안 실제로 무슨 일이 있었는지 기록했고, 독립 평가자들이 어떤 걱정이 현실이 됐는지 판정했다. 그 결과 한 사람당 평균 30개가 넘는 확인 가능한 걱정이 기록됐다.
91.4%가 빗나간다는 건 어떤 모습일까.
저자들은 걱정 예측의 91.4%가 현실이 되지 않았다고 썼다. 게다가 29명 중 7명은 하나도 현실이 되지 않았다. 한편 중위값에 해당하는 참가자는 93.5퍼센트가 일어나지 않았다. 그리고 현실이 된 걱정 중에서도 약 30퍼센트는 예상보다 나았다.
그러니 이 숫자를 들으면 이런 평범한 일상 기록을 떠올리자. 마찬가지로 117명이 참여한 2026년 실험에서도 89.14퍼센트가 현실이 되지 않았다.
틀린 걱정이 힘을 잃지 않는 이유.
이걸 보면 왜 걱정이 효과 있는 것처럼 느껴지는지 알 수 있다. 두려워하던 재앙이 오지 않으면 마음은 행운의 부적처럼 걱정에 공을 돌린다. 이것이 걱정이 도움이 되는 착각이다. 나중에 2011년, 뉴먼과 샌드라 예라가 두 번째 답을 더했다. 요약하면 그들의 대비 회피 모델은 이미 예상한 나쁜 결과는 충격이 덜하다고 본다.
나에게도 이 걱정 연구 결과가 맞는지 시험하기.
오늘 밤의 걱정을 확인할 날짜가 붙은 예측으로 적는다.
그다음 30일 뒤로 휴대폰 알림을 맞춰 무슨 일이 있었는지 기록한다.
걱정 연구 결과에 관한 질문.
걱정 연구 결과, 정말 걱정의 91퍼센트가 현실이 되지 않을까?
학생 29명을 대상으로 한 2020년 연구에서 걱정 예측의 91.4%가 현실이 되지 않았다. 마찬가지로 2026년 앱 실험에서는 89.14퍼센트였다.
참가자들은 자기 걱정을 얼마나 확신했나?
그들이 예상한 확률은 "실제로 관찰된 가능성보다 훨씬 컸다". 게다가 걱정이 가장 부정확했던 사람들이 치료에서 가장 많이 나아졌다.
대비 회피 모델이란 뭘까?
어떤 사람은 자기도 모르게 계속 걱정 상태에 머문다고 보는 모델이다. 그래서 나쁜 결과가 와도 충격이 덜하게 느껴진다.
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이 레슨은 4장 “아무도 네 두려움의 전적을 확인하지 않았다”의 한 부분만 다룬다. 책에서는 전체 근거와 이야기, 모든 연습 문제까지 더 깊이 살펴본다.
