dire je suis excité au lieu de stressé : le test de Brooks.

Quand tu choisis de dire je suis excité au lieu de stressé, tu passes à un état voisin, plein d'énergie. Alison Wood Brooks a vu que cela battait l'effort pour se calmer au karaoké, en discours et en maths. Pourtant, la peur ne disparaît pas ; elle n'est simplement plus seule.

La plupart choisissent le calme, puis Brooks a testé.

Brooks, de la Harvard Business School, s'est demandé quoi faire quand on est anxieux avant une prestation. Dans son article de 2014, une écrasante majorité pensait que se calmer était le mieux. Elle a donc soumis cette croyance à une étude de réévaluation cognitive anxiété.

Au karaoké, 113 personnes ont chanté un morceau rock noté par un jeu. Celles qui se disaient excitées ont obtenu 80 % en moyenne. Celles qui se disaient calmes, en colère ou tristes ont obtenu 69 %, et les anxieuses 53 %.

Discours et maths ont donné la même réponse.

Dans une deuxième expérience, 140 personnes ont fait un discours persuasif filmé. Celles à qui on a dit de dire je suis excité au lieu de stressé ont été jugées plus persuasives, plus compétentes et plus confiantes. Leurs discours étaient aussi plus longs. Dans un troisième test, 188 personnes ont résolu des problèmes de maths difficiles. Le groupe invité à s'exciter a obtenu environ 8 % de plus en moyenne.

Pourquoi tu devrais dire je suis excité au lieu de stressé.

L'anxiété et l'excitation sont deux états de forte énergie, alors que le calme est un état de faible énergie. Voilà pourquoi se calmer ne marche pas toujours : il faut traverser toute la distance en trente secondes. L'excitation est la porte d'à côté, ce que Brooks a appelé la congruence d'activation.

Dans l'expérience sur les discours, les gens se sentaient plus excités mais pas moins anxieux. Donc quand tu choisis de dire je suis excité au lieu de stressé, la peur reste et le carburant aussi.

Entraîne-toi à dire je suis excité au lieu de stressé.

Lève-toi et dis « je suis excité » à voix haute trois fois, comme si tu le pensais.

La prochaine fois qu'on te dit de te détendre, rappelle-toi que le calme est peut-être trop loin pour l'atteindre à temps.

Extrait du livre.

Voilà pourquoi je pense que le calme est le mauvais objectif. Les gens qui t'aiment te diront sans doute de te détendre avant ton rendez-vous à la banque, et ils ont de bonnes intentions, mais ils t'envoient vers un endroit que ton corps ne pourra peut-être pas atteindre à temps. Le chapitre 2 t'a montré comment le sentiment que tu éprouves déforme les probabilités que tu vois. Ici, il s'agit d'une autre peur : celle qui bat encore après que tu as vérifié les probabilités et décidé d'y aller.
Je veux entreprendre, mais je suis un lâche, chapitre 8 : Ne te calme pas

Questions sur dire je suis excité au lieu de stressé.

Dois-je dire je suis excité au lieu de stressé avant une réunion ?

Les expériences de Brooks suggèrent que c'est mieux que d'essayer de se calmer. Comme les deux états sont riches en énergie, l'excitation est plus facile à atteindre vite.

Est-ce que cela supprime mon anxiété ?

Non. Dans l'expérience sur les discours, les gens se sentaient plus excités mais pas moins anxieux.

Quelle était l'ampleur des écarts au karaoké ?

Les chanteurs excités ont obtenu 80 % en moyenne, les calmes, en colère ou tristes 69 %, et les anxieux 53 %. C'était la même chanson sur la même machine.

Lis le chapitre en entier.

Cette leçon couvre une partie du chapitre 8, « Ne te calme pas ». Le livre va plus loin, avec toutes les preuves, les histoires et chaque exercice.

Dire je suis excité au lieu de stressé : couverture de Je veux entreprendre, mais je suis un lâche par Diego Segura

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